Lysande löpsteg – 5 nybörjartips från Runday

Lysande löpsteg – 5 nybörjartips från Runday

Har du börjat träna inför Finansloppet än? Jessica Didrikson, vd på Finanslivs samarbetspartner Runday, ger sina bästa tips till dig som är ny i löparspåret. Text: Åsa Berner Foto: iStockphoto

Variera din träning
Var noga med att alternera löpträning med styrke- och rörlighetsträning. En stark bål och höft samt starka sätesmuskler och ben är viktigt för att kunna springa med en bra löpteknik och förhindra skador. En rörlig bröstrygg är viktigt för att kunna springa med en stolt hållning, fin armpendling samt för att kunna optimera syresättningen.

Växla tempo och distans
Variera även din löpträning – växla mellan korta och långa intervaller, lugna distansrundor, snabbdistans, backpass och långdistans. Och glöm inte att träna löpteknik!

Skynda långsamt
Börja träningen lugnt och öka successivt. Det största nybörjarfelet är att man kör igång för hårt direkt, exempelvis efter ett långt vinteruppehåll. Då drar man lätt på sig skador eller får motivationsbrist.

Våga vila
Vila är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Men det gäller att hitta rätt balans: vilar du för länge börjar kroppen gå tillbaka prestationsmässigt, vilar du däremot för lite ökar risken för överträning. Ju mer vältränad du är desto snabbare återhämtar du dig.

Sätt upp egna mål
Det blir mycket enklare att hitta motivationen även motiga dagar om du arbetar mot ett specifikt mål. Anmäl dig till ett lopp lagom långt bort i tiden eller bestäm dig för att klara att springa en viss distans, eller en viss distans på en särskild tid.

publicerad
29 april 2016
NY SPONSOR. @naprapatlandslaget är på plats när branschen springer Finansloppet den 5 september!
NY SPONSOR. @nicks.se är på plats och delar ut chokladbars till alla som springer Finansloppet den 5/9 på Stockholms stadion.
NY SPONSOR. Nu är det klart - @thenaiainitiative är på plats och delar ut dryck till alla som springer Finansloppet.
Den 5 september springer branschen Finansloppet. ✔️Start och mål på Stockholms Stadion. ✔️3,8 km i Lill-Jansskogen. ✔️Picknick och branschmingel efter loppet. ✔️Spring, jogga eller promenera i skogen. www.finansloppet.se #finans #löpning #bank #försäkring
Anmälan är öppen! #finansloppet2019
Nytt nummer! Läs om förtroendekrisen som skakar branschen. #finans #svpol #magazinecover #hållbarhet #finansliv #sustainability #cover #swedbank #finansbranschen #danske
Följ @Finansliv på Instagram